ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

Uncategorized

ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

ทุกคนที่ทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำในแต่ละวัน สล็อตเว็บตรง ปริมาณแคลอรีที่เราต้องใช้นั้นพิจารณาจากน้ำหนักตัว กิจกรรมประจำวัน อายุ และเพศ ดังนั้นเมื่อเราพูดถึงปริมาณแคลอรีในแต่ละวันที่แนะนำ ส่วนใหญ่จะใช้กับกลุ่มคนเหล่านี้

ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันคือปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดที่คนที่มีสุขภาพดีต้องการ สิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่กระตือรือร้นหรือไม่ใช้งาน สำหรับอาหารลดไขมัน ปริมาณแคลอรีที่แนะนำต่อวันจะต่ำกว่าโปรแกรมออกกำลังกายปกติอย่างมาก สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ การบริโภคแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นสำหรับการลดไขมัน ปริมาณแคลอรี่จะต้องลดลง ในขณะที่สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ การบริโภคแคลอรี่จะต้องเพิ่มขึ้น

คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักจะลดน้ำหนักได้บางส่วน อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำหนักที่ลดและวิธีการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของร่างกายและปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป บางคน โดยเฉพาะผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้เร็วกว่าคนอื่นๆ

ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงคือประมาณ 1,400 แคลอรี และสำหรับผู้ชายประมาณ 1600 แคลอรี ดังนั้น โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงควรได้รับแคลอรีประมาณ 2-3 เท่าของปริมาณแคลอรีที่สามีของเธอได้รับ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและโปรแกรมการจัดการน้ำหนัก ผู้อดอาหารจำเป็นต้องรู้ว่าแคลอรีทั้งหมดที่ไม่ได้ใช้เป็นพลังงานจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกาย ในการลดน้ำหนัก ผู้อดอาหารจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่ได้รับ

เพื่อลดน้ำหนัก ผู้อดอาหารต้องมีปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำกว่าปริมาณแคลอรี่สูงสุดที่บุคคลสามารถจัดการได้ในวันที่กำหนด

เห็นได้ชัดว่าคนที่กระฉับกระเฉงมากไม่สามารถรับแคลอรีได้มากขนาดนี้ แต่คนปกติมีปริมาณแคลอรีที่ได้รับในแต่ละวันต่ำกว่านักกีฬามาก Online Food Delivery

ในการเผาผลาญหรือลดน้ำหนัก ผู้อดอาหารต้องได้รับแคลอรีเพียงพอเพื่อให้ตรงกับค่าใช้จ่ายแคลอรีในกิจกรรม ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจะต้องไม่เกินการขาดดุลที่ร่างกายต้องการ การทำเช่นนี้ไม่เพียงพอที่จะกินอาหารเพียงสองมื้อในหนึ่งวันเพราะในระหว่างวันกิจกรรมหลายอย่างทำให้ร่างกายต้องการอย่างมากและต้องการเพียงช่วงพักซึ่งบางครั้งเรียกว่าอาหารในหนึ่งวัน)

ต่อไปนี้คือตัวอย่างการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ในระหว่างวันอาจมีแคลอรี่ประมาณ 2,400 แคลอรี ซึ่งเป็นสิ่งที่คนอยู่ประจำจะเผาผลาญได้ แต่จะนำไปใช้เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของร่างกาย ครอบครัวที่มีสมาชิกสี่คนอาจมีแคลอรีประมาณ 2400 แคลอรี ซึ่งจะเป็นประมาณ 10 มื้อ เนื่องจากสามารถรับประทานได้ 4 มื้อและประมาณปริมาณนั้น

อาหารเช้า: 300 แคลอรี่

ของว่างมื้อเช้า: 100 แคลอรี่

อาหารกลางวัน: 400 แคลอรี่

ของว่างยามบ่าย: 100 แคลอรี

อาหารเย็น: 600 แคลอรี่

อาหารเย็น: 100 แคลอรี่

ด้วยกิจกรรมทั้งหมดนั้นผู้อดอาหารไม่ยอมหยุดกินของว่าง นั่นคือเหตุผลที่การบริโภคแคลอรี่ตลอดทั้งวันต้องไม่น้อยกว่า 1800 แคลอรี่ เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่สูญเสียแคลอรีอีกต่อไปในช่วงพัก เพราะแคลอรีเหล่านั้นใช้สำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นมากกว่าปกติ

แน่นอนว่ากิจกรรมทั้งหมดนั้นไม่ได้ทำให้ผู้อดอาหารต้องเดินไปมาเหมือนคนปกติ ไม่ว่าปริมาณแคลอรีจะต่ำหรือสูง ผู้อดอาหารก็ยังต้องตื่นตัวอยู่ แต่การไม่ใช้งานจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลงด้วย นั่นคือเหตุผลที่วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นเงื่อนไขที่ต้องพิจารณาแม้ในขณะรับประทานอาหาร แต่จริงหรือไม่ที่ผู้อดอาหารไม่ควรทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร? ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไมเราไม่เห็นคนที่กำลังลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหาร?

วิธีแก้ปัญหาคือคนที่กำลังอดอาหารไม่มีนิสัยชอบทานอาหารมื้อย่อยเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารปกติ แทนที่จะกินของว่าง พวกเขาใช้ประโยชน์จากอาหารประจำของพวกเขาเพื่อเติมพลังงานที่เก็บสะสมหลังจากเสร็จสิ้นวันแล้ว แต่มื้อนั้นไม่จำเป็นต้องเป็นมื้อหนัก เช่นเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้น อาหารธรรมดาและเบามากสามารถใช้เป็นของว่างได้เช่นกัน

0